コーチ歩です。
今年も残りあと1ヶ月ちょっと。あっという間に終わってしまいますね～。
2020年12月のスケジュールをお知らせいたします！！
*状況により予定を変更する場合がありますので、ブログで情報をご確認の上、参加の際は必ずご連絡ください。
☆ジョガーコース☆ 毎週火曜・金曜。その他不定期。
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
12/1火 9:30 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター前)
4金 18:15 千波湖：好文カフェ前のデッキ
5土 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン
7月 11:30 笠松運動公園 昼ラン！！
8火 9:30 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター前)
11金 18:15 千波湖：好文カフェ前のデッキ
12土 9:00 笠松運動公園 スピ練！！ガチユル走
15火 9:30 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター前)
18金 18:15 千波湖：好文カフェ前のデッキ
19土 8:30 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソンフル後半コース試走会
21月 11:30 笠松運動公園 スピ練！！ガチユル走
22火 9:00 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソン10kmコース試走会
24木 18:15 千波湖：好文カフェ前のデッキ
25金 休み（24木に振替）
29火 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター前) 120分
☆ジョガーコース 特別講座☆
【坂ラン！！＠愛宕山】
12/5(土) 8:30 愛宕山駐車場
勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！
ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになるでしょう(笑)
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。
高台からの景色を楽しみながら走りましょう(^O^)
【昼ラン！！120分＠笠松】
12/7(月) 11:30 笠松運動公園
８分/ｋｍ前後でゆっくり走ります。
体力やその日の体調や予定に合わせて早く終わりにしてもOK！！気軽に参加できます。
新企画！！【スピ練！！ガチユル走＠笠松】
12/12(土) 9:00 笠松運動公園
12/21(月) 11:30 笠松運動公園
「ガチユル走」とは、筑波大学の鍋倉賢治教授が提唱する、高強度のランニングとジョギングなどの低強度のランニングを組み合わせた練習メニューです。短い時間で脂肪代謝を促し、持久力、心肺機能、筋力の強化などが期待できます。
シンプルに言うと、スタミナとスピード両方を鍛えることができる練習です。きついペースで走った後のユル走は、不思議といつもより楽に感じるでしょう！
思い起こせば、コーチ歩も現役時代は速いペースとやや緩いペースを組み合わせた練習をよくやっていました。
☆練習メニュー☆
ウォーミングアップ
ガチ走：1km×２本（間は3分休憩）＊ペースは呼吸がゼーハーするくらいのきつさ。
ユル走：5-8ｋｍジョギング（ガチ走の後すぐに）
クールダウン
ガチ走は1本だけでもOKです。その場合2本目から一緒にスタートしましょう！
◎1キロのタイムを計ったことはありますか？？こんなメリットがあります！！
自分の現在のスピード能力を知ることができます。
スピードが分かると…レースの設定ペースを決めるのに役立ちます。
【どこよりも早い（？）第70回勝田全国マラソン試走会】
2021年の第69回勝田マラソンは残念ながら中止になってしまいましたが、2022年の第70回大会を目指して、今年もコースをしっかり走りしょう！！
12/19(土) 8:30 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場（駐車場の開門が8:30です）
予定コース：フルマラソンコースの後半部分
表町商店街のスタート地点からショートカットして25キロ地点（高場陸橋）まで移動し、コース上をゴールの石川グランドまで戻る約21キロを試走予定
勝田名物！33-35キロの3連坂を体験しましょう！！しかし、32キロにもきつい坂があるので本当は4連坂なんです(笑)。試走ではレース本番よりもずっと元気な状態で走れるので、本番では自信を持って挑めます。ぜひトライしてみてください(^O^)
＊スタート地点から25km地点までの前半部分は走りません。途中のコンビニなどで、トイレ＆補給タイムを取りながら走ります。駐車場に12時までには戻ってこられるように走る予定です。
12/22(火) 9:00 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場
予定コース：10キロコース
表町商店街のスタート地点～昭和通り～折り返し地点～ゴールの石川運動ひろば。
コースを走ってみたい、長い距離に挑戦したいという皆さん、ぜひご参加ください(^O^)
【クロカン！！120分走＠県民の森】
12/29(火) 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター前)
県民の森は絶妙なバランスのアップダウンが最大の魅力。
ここを走れば自然とレベルアップ↑↑
脚力、心肺機能を強化！フォーム改善が期待できます！！！
体力や予定に合わせて早く終わってもOKです！！気軽に参加できます。
☆キッズコース☆
12/6(日) 15:00 桜川駐車場
12/12(土) 15:30 ひたちなか市総合運動公園
天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください！
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
アスリートコース
岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ
岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方にはスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入いただいております。保険料は回数券の1回分を充てさせていただきますので、追加で料金は発生しません。
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