10/2金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
3土　7:00　愛宕山駐車場　坂ラン！！

5月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　ガチゆる走

6火　9:00　県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側) 　
9金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
10土　6:30　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
10土　10:00　桜川駐車場　キッズ（小学生向けのレッスン）

12月　7:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)

13火　9:00　県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)　120分走
16金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

17土　6:30　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
17土　10:00　桜川駐車場　キッズ（小学生向けのレッスン）

19月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　ファルトレク
20火　9:00　県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)　
23金  19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

27火　9:00　県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)
30金  19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
31土　8:30　笠間芸術の森公園・北駐車場　かさまハーフ試走！！

【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:00～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。

【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！

【第10回水戸黄門漫遊マラソン試走会】

10/10土、17土　6:30　桜川駐車場

12月　7:00 

第11回水戸黄門漫遊マラソンコースを確認しながら走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。

予定コース　（後半コース約20キロ）

四季の原から千波湖、梅香トンネル、そして最後の激坂を含む主に後半コースを走ります。
＊体力に合わせて終了できます。9キロ、14キロで終わることができるコース取りです。

【第20回かさま陶芸の里ハーフマラソン試走会】
10/30土  8:30　笠間芸術の森公園・北駐車場　

12/20(日)に茨城県笠間市で開催されるハーフマラソンの試走です。省略することなくコースをそのまま走ります。去年から新コースになりました。元々アップダウンが多いなかなかハードなコースでしたが、更に坂が増えた印象です。実際に走ってどんなコースか知っていると本番は落ち着いて走れます。笠間に出ない方もぜひ走り込みとして活用してください(^^)

【坂ラン！！＠愛宕山】

10/3月　7:00　愛宕山駐車場

勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！

県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)

【月曜ガチゆる走＠笠松】

10/5月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　

「ガチゆる走」とは、高強度のランニングとジョギングなどの低強度のランニングを組み合わせた練習メニューです。短い時間で脂肪代謝を促し、持久力、心肺機能、筋力の強化などが期待できます。

シンプルに言うと、スタミナとスピード両方を鍛えることができる練習です。ガチペースで走った後のゆるランは、不思議といつもより楽に感じるでしょう！

思い起こせば、私も現役時代は速いペースとやや緩いペースを組み合わせた練習をよくやっていました。

☆練習メニュー☆

ウォーミングアップ

ガチ走：1km×1本（もしくは２本。間は3分休憩）＊ペースはゼーハーするくらいの速さ。

ゆる走：5-8ｋｍジョギング（ガチ走の後すぐにスタート。呼吸が乱れないペースで穏やかに）

◎1キロのタイムを計ったことはありますか？？こんなメリットがあります！！

自分の現在のスピード能力を知ることができます。

【月曜ファルトレク！！＠笠松】
10/19月　8:00　笠松運動公園第1駐車場

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。スピードが分かると…レースの設定ペースを決めるのに役立ちます。

☆練習メニュー例☆…当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

スローjog＋ファルトレク+スローjog

メニューの例：速1分＋ゆるjog2分×10回

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

【クロカン！！＠県民の森】
10/13火　9:00　県民の森：りんねP2駐車場（植物園入口の向かい側)  120分

☆アスリートコース☆

担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）

場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁　電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩　携帯090-5797-2922

【料金】　

1回2,000円

回数券22,000円（12回分）お得！！

＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。

☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！

【NHK文化センター水戸教室】

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