コーチ歩です！
急に真夏のような暑さになったと思えば、春に戻ったり落ち着かないですね。
今月は久しぶりに「ガチゆる走」を入れました。最初に短い距離をゼーハーしながらガチで走った後に、ゆるいペースで長めに走る練習です。ファルトレクと同様に、暑い時期でも行いやすいトレーニングなのでこれから入れてきたいと思います。ぜひ体験してみてください！
6/1月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
2火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)
5金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
6土 6:30 水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
6土 10:00 キッズ（小学生向けのレッスン）
8月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ガチゆる走
9火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側) 120分走
12金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
13土 6:30 水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
13土 10:00 キッズ（小学生向けのレッスン）
15月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 10:00⇒ ファルトレク
（笠松で関東大会が開催されていて混雑するため変更）
16火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)
18木 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
19金 休み
21日 6:30 坂ラン！！
22月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ガチゆる走
23火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)
26金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
29月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
29月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 昼ラン！！不整地120分
30火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（リンネ入口の向かい側)
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:00～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【ガチゆる走＠笠松】
6/8月、22月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ガチゆる走」とは、高強度のランニングとジョギングなどの低強度のランニングを組み合わせた練習メニューです。短い時間で脂肪代謝を促し、持久力、心肺機能、筋力の強化などが期待できます。
シンプルに言うと、スタミナとスピード両方を鍛えることができる練習です。ガチペースで走った後のゆるランは、不思議といつもより楽に感じるでしょう！
思い起こせば、私も現役時代は速いペースとやや緩いペースを組み合わせた練習をよくやっていました。
☆練習メニュー☆
ウォーミングアップ
ガチ走：1km×1本（もしくは２本。間は3分休憩）＊ペースはゼーハーするくらいの速さ。
ゆる走：5-8ｋｍジョギング（ガチ走の後すぐにスタート。呼吸が乱れないペースで穏やかに）
◎1キロのタイムを計ったことはありますか？？こんなメリットがあります！！
自分の現在のスピード能力を知ることができます。
スピードが分かると…レースの設定ペースを決めるのに役立ちます。
【第10回水戸黄門漫遊マラソン試走会】
6/2土、13土 6:30
第11回水戸黄門漫遊マラソン
コースを確認しながら走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
予定コース（約20キロ）
桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒小吹香取神社⇒コースの30キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場
＊体力に合わせて終了できます。9キロ、14キロで終わることができるコース取りです。
【クロカン！！＠県民の森】
6/9火 9:00 県民の森：りんねP2駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
【ファルトレク！！＠笠松】
6/18月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
スローjog＋ファルトレク+スローjog
メニューの例：速1分＋ゆるjog2分×10回
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
【坂ラン！！＠愛宕山】
6/21日 6:30 愛宕山駐車場
勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！
ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！
県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。
自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)
【昼ラン！！不整地120分＠笠松】
6/29月 11:30 笠松運動公園第1駐車場
笠松運動公園内の芝生や土や砂利などの不整地をゆっくり走ります！
不安定な路面を走るので、様々な筋肉に刺激が入ります。
体幹や脚筋力強化
効率の良いフォームが身に着く
故障の予防
と、いいことづくめ(^O^)
体力やその日の体調や予定に合わせて早く終わりにしてもOK！！気軽に参加できます。
【フォームチェック講座＠笠松】
6/1月、29月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
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