コーチ歩です！スケジュールのお知らせが遅くなってしまい申し訳ありません
茨城のランナーであれば、勝田マラソンが終わってホッとしておられる方も多いかと思います。
ものすごい強風でとても寒くて、かなり厳しい条件でしたね～。
参加した皆さん、応援の皆さんもお疲れ様でした！！
私はフルマラソンに参加しましたが、2時間47分11秒でした。去年のタイムより2分以上速く走れたので大満足です
大切なのは練習を含め良い準備をして、当日良い体調でスタートラインに着くことです。
無理のない現実的な目標を立てて、身の丈に合った走りを心がければ、その日のベストな結果につながります。成功を経験すると大会がもっと楽しくなりますね！
水戸ランナー塾はそのためのお手伝いをいたします。
もちろん、健康のためにランニングを続けたい方も大歓迎です！！
運動は免疫力アップにも役立ちます。
今月も楽しく走りましょう(^^)/
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
2/2月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
3火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
6金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
7土 7:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
9月 7:30 笠松運動公園第1駐車場 １０ｋｍビルドアップ走
10火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) １２０分走
13金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
14土 7:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
16月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
17火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
20金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
21土 7:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！(約20㎞)
23月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 １０ｋｍビルドアップ走
24火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
27金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:00～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【第10回水戸黄門漫遊マラソン試走会】
2/7(土)、 14(土)、21(土) 7:00
第11回水戸黄門漫遊マラソン 2025年10月2５日(日)開催決定！！
コースを確認しながら走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
予定コース（約20キロ）
桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒小吹香取神社⇒コースの30キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場
＊体力に合わせて終了できます。9キロ、14キロで終わることができるコース取りです。走りません。途中のコンビニなどで、トイレ＆補給タイムを取りながら走ります。
【ファルトレク！！＠笠松】
2/2(月)、16(月) 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
スローjog＋ファルトレク+スローjog
メニューの例：速1分＋ゆるjog2分×10回
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
【ビルドアップ走！！＠笠松】
2/9(月) 、23(土) 8:00 笠松運動公園第1駐車場
ゆったりとしたペースから徐々にペースを上げていくトレーニングです。
一定ペースで最後まで走ることに苦手意識を持っている方にお勧めのトレーニングになります。
後半に体力を温存できるので、無理なく距離を伸ばせます。
持久力とスピード能力の両方を鍛えられます。
終わった後に「頑張れた！」「気持ち良かった♪」というポジティブなイメージが残るので達成感を得られます。
メニュー例
距離：10km、設定ペース：6分30秒/km⇒6分15秒⇒6分⇒5分45秒⇒フリー
最後にフリーにすればそれぞれが自分のペースで気持ちよく終わることができるので、走力が違うランナーでも一緒に楽しめるメニューです。
【クロカン！！＠県民の森】
2/10（火) 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
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【NHK文化センター水戸教室】
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