コーチ歩です。一気に寒くなりましたね～。
11月は新たにビルドアップ走を入れました。
目標のペースで最後まで走り切ることに苦手意識がある人におすすめです。
最初はあえてゆったり走り出し徐々にペース上げていくと、最後は目標ペース以上で走れます。
トータルタイムは一定ペースで走るよりは少し遅くなりますが、思ったより良いタイムで走れるでしょう。
余裕を感じられると自信がついて、レースではもっと良いタイムで行ける！と思えます。
僕は自分の練習でペース走のつもりで走ってもだいたいビルドアップになっているので、ある意味で定番トレーニングになってます。ぜひ体験してみてください
ところで、水戸黄門漫遊マラソンは大雨の予報
雨の日のレースってちょっと憂鬱ですよね～。僕がしている雨対策を紹介します！
①帽子をかぶる（顔に雨が当たらないだけでかなり違います）
②体中に薬用オリブ油を塗る（雨を弾いて体温の低下を防いでくれます。ワセリンでも良い）
③ファイントラックのインナーを着る（濡れても体が冷えにくいと実感してます）
④なるべく水を吸い込まないウェアを選ぶ（重くなると走りづらい）
⑤猛暑よりはずっと楽！！と言い聞かせる(笑)
全て効果が実証済みの対策ですので、ぜひ試してみてくださいね～。
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
11/3月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
4火 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前)
7金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
9日 8:30 笠間芸術の森公園・北駐車場 かさまハーフ試走！！
10月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
11火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) １２０分走
14金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
15土 7:00 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソン試走！！（フル後半コース約21km）
17月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
18火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
21金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
22土 8:30 笠間芸術の森公園・北駐車場 かさまハーフ試走！！
24月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 １０ｋｍビルドアップ走
25火 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前)
28金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
29土 7:00 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソン試走！！（フル後半コース約21km）
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:00～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【第19回かさま陶芸の里ハーフマラソン試走会】11/9(日) 8:30 笠間芸術の森公園・北駐車場
11/22(土) 8:30 笠間芸術の森公園・北駐車場
12/21(日)に茨城県笠間市で開催されるハーフマラソンの試走です。省略することなくコースをそのまま走ります。去年から新コースになりました。元々アップダウンが多いなかなかハードなコースでしたが、更に坂が増えた印象です。実際に走ってどんなコースか知っていると本番は落ち着いて走れます。笠間に出ない方もぜひ走り込みとして活用してください(^^)
【第72回勝田全国マラソン試走会】
11/15(土) 7:00 石川運動ひろば駐車場 フル後半コース約21km
11/29(土) 7:00 石川運動ひろば駐車場 フル後半コース約21km
〇フルマラソン後半コース21㎞
表町商店街のスタート地点からショートカットして25キロ地点（高場陸橋）まで移動し、コース上をゴールの石川グランドまで戻る約21キロを試走予定
勝田名物！33-35キロの3連坂を体験しましょう！！しかし、32キロにもきつい坂があるので本当は4連坂なんです(笑)。試走ではレース本番よりもずっと元気な状態で走れるので、本番では自信を持って挑めます。ぜひトライしてみてください(^O^)
＊スタート地点から25km地点までの前半部分は走りません。途中のコンビニなどで、トイレ＆補給タイムを取りながら走ります。
【ビルドアップ走！！＠笠松】
11/24(月) 8:00 笠松運動公園第1駐車場
ゆったりとしたペースから徐々にペースを上げていくトレーニングです。
一定ペースで最後まで走ることに苦手意識を持っている方にお勧めのトレーニングになります。
後半に体力を温存できるので、無理なく距離を伸ばせます。
持久力とスピード能力の両方を鍛えられます。
終わった後に「頑張れた！」「気持ち良かった♪」というポジティブなイメージが残るので達成感を得られます。
メニュー例
距離：10km、設定ペース：6分30秒/km⇒6分15秒⇒6分⇒5分45秒⇒フリー
最後にフリーにすればそれぞれが自分のペースで気持ちよく終わることができるので、走力が違うランナーでも一緒に楽しめるメニューです。
【ファルトレク！！＠笠松】
11/3(月)、11/9(日) 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
スローjog＋ファルトレク+スローjog
メニューの例：速1分＋ゆるjog2分×10回
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
【クロカン！！＠県民の森】
11/11(火) 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
【フォームチェック講座＠笠松】
11/10(月) 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓
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