コーチ歩です！
梅雨が明けて、猛暑到来ですね💦
この時期に習慣を保つ秘訣は…
「時間と場所を選ぶ」ことと「頑張り過ぎない」ということです。
それで、7/22以降火曜日のレッスンはしばらくの間9:00にします。
試走会も6:00にします。7/26土の試走会も変更しますので、よろしくお願いいたします！
早朝が最も涼しい時間帯です。夜より確実に涼しいです。
なるべく日影が多いところを走りましょう。全然違います。
県民の森や笠松運動公園は木陰が多いので、かなり走りやすいです。
体調が良くない時は無理せず休みましょう。
健康のためのランニングですからね～。
7/31追記：
かなり暑いので、試走会の後半に不安がある人が多いと思います。それでコースを調整することにしました。
桜川P→四季の原→千波湖→梅光トンネル→ゴールの三の丸→桜川Pに戻ると約11kmです。その後は桜川P周辺の日陰が多い桜山や四季の原を走ります。
最長20kmまで走れますが、それぞれの体力や都合に合わせて終わることができます。
これなら少し不安が和らいで参加しやすいかな思いました。
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
8/1金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
2土 6:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！
4月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
5火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
7木 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
8金 休み（７木に振り替え）
11月 6:30 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
12火 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前)
15金 休み
18月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
19火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
22金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
23土 6:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！
25月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
26火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
29金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
30土 6:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:00～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【第10回水戸黄門漫遊マラソン試走会】
8/2土、8/23土、8/30土
第10回水戸黄門漫遊マラソンは2025年10月26日に開催決定！！
コースを確認しながら走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
予定コース（約20キロ）
桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒小吹香取神社⇒コースの30キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場
＊体力に合わせて終了できます。9キロ、14キロで終わることができるコース取りです。
【ファルトレク！！＠笠松】
8/11月 6:30 笠松運動公園第1駐車場
8/25月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
スローjog＋ファルトレク+スローjog
メニューの例：速1分＋ゆるjog2分×10回
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
【クロカン！！＠県民の森】
8/26火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
【フォームチェック講座＠笠松】
8/4月、18月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
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