コーチ歩です！！
いきなり夏が来そうな気配がしますね。
暑さに体が慣れていないと熱中症になりやすいです。
でも本格的な暑い季節が来る前の今からできる対策があります。
それは…「たくさん汗をかく」ことです。
今の時期はいきなり暑くなると熱中症になる人が多いのは、まだ汗をかく機能が十分機能していないからです。
体が暑さに慣れることを「暑熱馴化」と言います。
汗をかくことを嫌がって、汗をかかないように薄着でいると、暑熱馴化が進まず、夏が来た時に対応できなくなる恐れがあります。
ですから、ほとんど汗をかかないような薄着ではなく、汗をかけるような恰好をすると良いでしょう。
気を付けたい点としては、脱水症状にならないように、水分を十分に取ってください。
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
5/2金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
3土 7:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！
５月 8:30 坂ラン！！
6火 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前) １２０分走
9金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
12月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
13火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
16金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
17土 8:30 ファルトレク
19月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
20火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
23金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
24土 7:00 水戸黄門漫遊マラソン試走！！
26月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 ファルトレク
27火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
30金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【第10回水戸黄門漫遊マラソン試走会】
5/3土、 24土7:00
第10回水戸黄門漫遊マラソンは2025年10月26日に開催決定！！
コースを確認しながら走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
予定コース（約20キロ）
桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒小吹香取神社⇒コースの30キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場
＊体力に合わせて終了できます。9キロ、14キロで終わることができるコース取りです。
【坂ラン！！＠愛宕山】
5/5日 8:30 愛宕山駐車場
勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！
ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！
県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。
自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)
【クロカン！！＠県民の森】
5/6火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
【フォームチェック講座＠笠松】
5/12月、19月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
【ファルトレク！！＠笠松】
5/17土 8:30
5/26月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
スローjog＋ファルトレク+スローjog
メニューの例：速1分＋ゆるjog1分×10回
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓
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