コーチ歩です！２０２４年がもう少しで終わってしまいますね～。
皆さんはどんな１年でしたか？
僕は２月に半月板を傷めて、前半は練習量が半分以下になってしまいましたが、試行錯誤しながら慎重に練習を積み重ねていった結果、今、走る量はほぼ以前の状態に戻すことができました。
12/15には笠間ハーフに参加して、ほぼ1年ぶりにレースを楽しみました。次は勝田マラソンです。
1年前の自分越えが目標ですが、まずチャレンジできることを感謝して楽しんでいきたいと思います！

さて、ランナー塾に参加する皆さんの多くは1月のメインレースは勝田マラソンだと思います。
早速年明けに試走会を2週連続で入れています。１/4は前半コースの約26km。ここでしっかり走り込んでおくと安心です。
1/13(月)はペース走を入れています。1/11(土)の試走会とセットで行えば、フルマラソンのちょうど良いシュミレーションになると思います。サブ4向けとありますが、サブ４の走力がないという方も大歓迎です。10㎞のレース感覚でチャレンジすることをお勧めします。短く終わっても良い練習になりますよ。
1/20(月)のファルトレクは勝田の前の刺激として使えます。速い動きを入れておくとレース当日は動きが良くなって体が軽く感じると思います。

僕は12月初めに風邪を引いてしまい笠間ハーフはイマイチでした。今年の風邪は質が悪いです。
咳と声の枯れがひどくなかなか治らないので、皆さんも本当に注意してください。
元気にスタートラインに立つことを目標に1月も頑張りましょう！！

☆ジョガーコース☆　

担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）

＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。

1/4土　7:00　石川運動ひろば駐車場　勝田マラソン試走！！（フル前半コース約26km）
1/6月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座　
7火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)　１２０分走
10金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

11土　7:00　石川運動ひろば駐車場　勝田マラソン試走！！（フル後半コース約21km）
13月　7:30　笠松運動公園第1駐車場　12ｋｍペース走　サブ4向け
14火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 
16木　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
17金　休み（16木に振り替え）

20月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　ファルトレク
21火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 
24金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
27月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座

28火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 

31金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。

【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！

【第71回勝田全国マラソンの試走会】

1/4土　7:00　石川運動ひろば駐車場　フル前半コース約26km

1/11土　7:00　石川運動ひろば駐車場　フル後半コース約21km

〇フルマラソン後半コース21㎞

表町商店街のスタート地点からショートカットして25キロ地点（高場陸橋）まで移動し、コース上をゴールの石川グランドまで戻る約21キロを試走予定

勝田名物！33-35キロの3連坂を体験しましょう！！しかし、32キロにもきつい坂があるので本当は4連坂なんです(笑)。試走ではレース本番よりもずっと元気な状態で走れるので、本番では自信を持って挑めます。ぜひトライしてみてください(^O^)

＊スタート地点から25km地点までの前半部分は走りません。途中のコンビニなどで、トイレ＆補給タイムを取りながら走ります。

〇フルマラソン前半コース26㎞

スタート地点からコース上を25キロ地点（高場陸橋）まで行き、ゴールの石川グランドまでショートカットして戻る約26キロを試走予定。（コースの5km地点～8.5km地点と25kｍ地点～ゴールまではショートカットします。）

ぜひぜひトライしてみてください。

最後まで走る自信がなくても、東海駅（16㎞）や佐和駅（21km）付近まで走ることができれば、電車で勝田駅まで戻れます。

【クロカン！！＠県民の森】
1/7火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)  120分

【ファルトレク！！＠笠松】

1/20月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　　

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。ゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。

☆練習メニュー例☆…当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

スローjog＋ファルトレク+スローjog

メニューの例：速1分＋ゆるjog1分×10回

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

【フォームチェック講座＠笠松】

1/6月　8:00 　笠松運動公園第1駐車場
1/27月　8:00 　笠松運動公園第1駐車場

動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。

☆アスリートコース☆

担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）

場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁　電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩　携帯090-5797-2922

【料金】　

1回2,000円

回数券22,000円（12回分）お得！！

＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。

☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！

【NHK文化センター水戸教室】

＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓