マラソントレーニングの心得③

(アーサーリデァード)
Don't kill yourself

大抵の筋肉痛は血行促進すれば完治します。

身体を温める事です。
普段の服装に注意して身体を温め、帰宅したら先ず入浴して身体を温めてから、ゆっくり食事して就寝します。

トレーニングは朝練から
歩幅を狭くしたピッチのスロージョギングかウォーキングが基本です。

有酸素運動は毛細血管を発達させた筋肉を造り、骨格を支えます。[NO]

血液は骨髄と腸内細菌叢で生産され、骨は心を癒すことで養われ、心の癒しは腸内菌叢から生産される脳内ホルモンに依存します。[ランニング・ハイ
]

腸内細菌叢には善玉菌、悪玉菌と日和見菌が住み、食事のバランスを崩すと病気や故障し易くなります。

栄養を管理することが大切です。[脂質はMCT]

食物の消化、吸収は出睡眠中にするので夜は出来るだけ早く寝て疲労の回復を図ります。
[寝る子はよく育つ]

一日の活動は早朝から始まり、太陽の光を浴びて骨を鍛えます。[VD]

疲れる前に休憩を

疲れたら休養を