マラソントレーニングは余暇でする。
　Don't kill yourself（楽しく走れ！）
　　(アーサーリデァード)
1.マラソンの基礎トレーニングはスロージョギング
　歩幅を狭くしたピッチのウォーキングでフォームとリズムを習得してから、その歩く速度で走る。
　初心者は３０分から６０分で3ｋｍから6ｋｍ走ります。
　
　1998年にルイス・イグナロ（薬理学者）は循環器系における情報伝達物質としての一酸化窒素の発見
　の功績でノーベル賞を受賞しました。
　「有酸素運動は一酸化窒素（NO）を発生させ、血管を拡張させる」
　イグナロ博士の文献によると
　　一酸化窒素（NO）は、心臓と血管の健康に欠かせない物質です。
　　血管は主に、血管の内皮（血管の内壁を覆う組織）でつくられています。
　　心臓と血管は、血液を介して酸素・水分・栄養分を全身に送り届けと同時に老廃物を排出していま
　　すが、血管は体の全細胞をコントロールしている重要な器官で、血管の柔軟性を保つことこそ、
　　健康と若々しさを保つ秘訣といえます。
　一酸化窒素（NO）の主な働きは
　　1.血管の筋肉をやわらかくして広げ、血流をスムーズにする
　　2.血管内のコレステロール体積や血栓の発生を抑える
　有酸素運動を20分以上続けると血中のNOが増えてくるので、1回20分以上の運動を週3、4回目安に行
　うとより効果的。何もしない状態と比べると、なんと10倍も高いNOレベルになるそうです。