コーチ歩です！
まだまだ暑いですが、日が短くなってきて、風も少し涼しくなり、ようやく秋の気配を感じるようになりましたね！夏の成果を感じられるのはこれからです。

10月は水戸黄門漫遊マラソンに向けた練習がメインになります。
10/12(土)と14(月)は本番前の最後の走り込みになります。
どちらも参加すれば本番のシュミレーションになるようセット練習にしました。

十分に走り込んできた方はここでスタミナを確認できます。
あまり走り込めず自信がない方は、ここで頑張って持久力を養いましょう。
水戸に出ない方も、秋冬レースに向けての走り込みにもぜひ活用してください。
10/21(月)のファルトレクで体に刺激を入れておけば、レース当日の動きが良くなるでしょう。

☆ジョガーコース☆　

担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）

＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。

10/1火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 
4金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

5土  6:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ）
7月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座
8火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)   120分走
11金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

12土  6:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ）セット練習①
14月  6:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ）セット練習②
15火　9:30　県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前)
18金　休み
21月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　スピ練　ファルトレク

22火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)   

25金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）

28月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座
29火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 

【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。

【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！

【水戸黄門漫遊マラソン試走会】

10/5土　6:00　桜川駐車場

10/14月　6:00　桜川駐車場　セット練習②

水戸黄門漫遊マラソンは10月27日に開催！！
コースを確認しながらゆっくり走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。

予定コース（約23キロ）
桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒ケーズデンキスタジアム⇒コースの約29キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場
　　＊体力に合わせて終了できます。13キロ、18キロで終わることができるコース取りです。

【クロカン！！＠県民の森】
10/8火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)  120分

【ファルトレク！！＠笠松】

10/21月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　　

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。

☆練習メニュー例☆…当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

スローjog＋ファルトレク+スローjog

メニューの例：速30秒＋ゆるjog2分×10回

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

【フォームチェック講座＠笠松】

10/7月　8:00 　笠松運動公園第1駐車場
10/28月　8:00 　笠松運動公園第1駐車場

動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。

☆キッズコース☆　

10/5土　10:30　桜川駐車場

10/14土　10:30　桜川駐車場
10/26土　15:00　ひたちなか市総合運動公園

☆走ることが楽しくなる！！☆

小学生を対象としたレッスンです（時間は1時間程度）。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。

好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。

逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。

子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください！

☆アスリートコース☆

担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）

場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁　電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩　携帯090-5797-2922

【料金】　

1回2,000円

回数券22,000円（12回分）お得！！

＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。

☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！

【NHK文化センター水戸教室】

＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓