コーチ歩です！
梅雨が明けた途端に猛暑ですね。
この時期にランニングを続けるためのポイントは、なるべく涼しい環境で走るということです。
朝、夕方以降の時間帯に、なるべく日影のあるコースを走りましょう。
水分補給も大切です。そして、決して無理しないことです。

水戸の試走会は早朝スタートですが、実はコース上はあまり日陰があまりないので、7/20の試走会はかなり厳しいと感じました。
予報によっては、笠松などの木陰があるコースに変更するかもしれません。
参加希望されるときは必ず連絡ください。

この時期は走る量やペースが落ちても問題ありません。
なるべく頻度は保ちたいですが、健康第一ですので、繰り返しますが無理はしないようにしましょう。
熱中症に十分注意しながら夏を乗り切りましょう！
涼しい秋が到来した時に調子が上がるのを感じるでしょう。


☆ジョガーコース☆　

担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）

＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。

8/2金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
3土  7:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約17キロ）
5月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座
6火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 
9金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
10土  6:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ）

12月　7:00　愛宕山駐車場　坂ラン！！
13火～17土　お休み
19月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　スピ練　ファルトレク

20火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)  120分走

23金　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
24土  7:00　桜川駐車場　水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約17キロ）

26月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　フォームチェック講座
27火　9:30　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 

29木　19:00　千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
30金　お休み（木曜に振り替え）

【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。

【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！

【水戸黄門漫遊マラソン試走会】

8/3土　7:00　桜川駐車場

8/24土　7:00　桜川駐車場

水戸黄門漫遊マラソンは10月27日に開催！！
コースを確認しながらゆっくり走ります。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。特に41キロの激坂は比較的余裕がある状態で走っておくと自信がつきます。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。

予定コース
〇8/3、24（約17キロ）桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国道50号（約5キロ地点）⇒30キロ地点までショートカット⇒桜川駐車場（約33キロ地点）⇒ゴール地点（旧県庁三の丸庁舎）⇒スタート地点⇒桜川駐車場
〇7/13、27（約23キロ）桜川駐車場出発⇒旧国道6号（約3キロ地点）⇒国土交通省前⇒ケーズデンキスタジアム⇒コースの約29キロ地点にショートカット⇒桜川駐車場⇒千波湖⇒旧県庁（ゴール地点）⇒スタート地点⇒大工町交差点⇒桜川駐車場（約23キロ）
　　＊体力に合わせて終了できます。13キロ、18キロで終わることができるコース取りです。

【坂ラン！！＠愛宕山】

8/12月　7:00　愛宕山駐車場

勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！

県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)

【ファルトレク！！＠笠松】

8/19月　8:00　笠松運動公園第1駐車場　　

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。

☆練習メニュー例☆…当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

スローjog＋ファルトレク+スローjog

メニューの例：速30秒＋ゆるjog2分×10回

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

【クロカン！！＠県民の森】
8/20火　9:00　県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 　120分

【フォームチェック講座＠笠松】

8/5月、26月　8:00 　笠松運動公園第1駐車場

動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。

☆キッズコース☆　

8/3土　10:30　桜川駐車場
8/10土　11:00　桜川駐車場

8/24土　10:30　桜川駐車場

☆走ることが楽しくなる！！☆

小学生を対象としたレッスンです（時間は1時間程度）。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。

好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。

逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。

子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください！

☆アスリートコース☆

担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）

場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁　電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩　携帯090-5797-2922

【料金】　

1回2,000円

回数券22,000円（12回分）お得！！

＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。

☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！

【NHK文化センター水戸教室】

＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓