コーチ歩です！！
今月のかすみがうらマラソンが終わると茨城県のフルマラソンシーズンはひと段落。でも早くも10月の水戸黄門マラソンのエントリーが今月あります。段々早くなっているような気がします。
エントリーに合わせて、試走会を入れました。走り込んでじっくり脚を作っていきましょう！
☆4/8更新☆
私（コーチ歩）の都合により予定が大幅に変更されています。どうぞご確認ください。
不注意で膝を傷めてしまいました。スロージョギングであれば問題なく走れる状態です。医師には、筋力が衰えないようできる運動はするようにとアドバイスをいただいているので、無理のない範囲でレッスンを行う予定です。それで、起伏の多い県民の森や愛宕山を走るのは控え、試走会はいつもより短めの距離でのんびりと走りたいと思います。
いつも楽しみにしてくださっている皆さん、大変申し訳ありません。。。
レッスンの内容をハードに感じて参加を迷っていた皆さん、今月はのんびり走ります。ぜひご参加ください。
ここまでの故障は初めてなのですが、回復への過程を学びの機会と考えて、これからの指導に役立てていきたいと思います。
今後ともよろしくお願いいたします。
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
4/1月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
1月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 120分走！！
２火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
5金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
8月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
9火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)⇒笠松運動公園第1駐車場
12金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
13土 7:00⇒8:00 水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ⇒11キロ）
15月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
15月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 120分走！！ 中止
16火 9:00⇒9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) 120分走！！⇒笠松運動公園第1駐車場
19金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
20土 8:30 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前) ファルトレク！！ ⇒笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
22月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座22月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 120分走！！ 中止
23火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)⇒笠松運動公園第1駐車場
26金 19:00 千波湖：水戸黄門像前（カフェ横の公園）
27土 6:00⇒8:00 水戸黄門漫遊マラソン試走（後半コース 約23キロ⇒11キロ）
29月 8:30 坂ラン！⇒ 笠松運動公園第1駐車場 初心者向けレッスン！！
30火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)⇒笠松運動公園第1駐車場
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【水戸黄門漫遊マラソン試走会】
4/27土 6:00⇒8:00 水戸黄門漫遊マラソンは10月27日に開催決定！！
エントリー期間は、水戸市民先行枠4/16(火)～22(月)、一般枠4/24(水)～6/28(金)です。
コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。たくさん走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
予定コース：桜川駐車場（約33キロ地点）からゴール（旧県庁三の丸庁舎）まで行き、スタート地点から桜川駐車場まで戻る約11キロのコースです。（4/8変更）
【クロカン！！＠県民の森】
4/16火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) １２０分走
4/20土 9:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前) ファルトレク
県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
【フォームチェック講座＠笠松】
4/1月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
4/15月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
4/22月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
【月曜LSD（スローロングディスタンス）＠笠松】
4/1月 11:30 笠松運動公園第1駐車場
4/15月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 中止
4/22月 11:30 笠松運動公園第1駐車場 中止
一人で長い時間走ることは苦手ですか？？
誰かと一緒だと一人の時よりあっという間に時間は過ぎます。
レベルアップのためには、まず速さよりも長く走れることが重要です。
持久力が向上すれば、速く走る練習を継続してこせるようになります。
一緒に最大120分走ります。それより短い時間に終わりにしてもＯＫです。
【坂ラン！！＠愛宕山】
4/29土 8:30 愛宕山駐車場
勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！
ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！
県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。
自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)
☆キッズコース☆
4/13土 13:00⇒11:00
4/20土 11:00 県民の森：第4駐車場（鳥獣センター手前) ⇒笠松運動公園第1駐車場
4/27土 11:00 笠松運動公園第1駐車場 ⇒
☆走ることが楽しくなる！！☆
小学生を対象としたレッスンです（時間は1時間程度）。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。
好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。
逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。
子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。
天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください！
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓
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