コーチ歩です！
急に暑くなりましたね～。皆さん「暑熱馴化」は順調でしょうか？
発汗による体温調節機能を整えておくと夏バテしにくくなるようです。
汗をかくことを嫌がらずに、十分に水分を取って、スロージョギングでたくさん汗をかくようにすれば、冷房の中でじっとしているよりもずっと暑さに順応できる体になります。
涼しい時間帯、場所を選んで、汗をかく習慣を維持していきましょう！
フォームチェック講座にレース前に参加した方が、「前日のフォームチェックのおかげで動きが整った状態でレース走れた♪」と喜んでくださいました。6/4は「ひぬま夏海マラソン」に出る方がおられるので、前日の6/3土にフォームチェック講座を開催します。レースに出る方も、そうでない方も是非ご参加ください(^o^)
☆ジョガーコース☆
担当：岩渕歩（携帯090-5797-2922）
＊集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。
6/2金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
3土 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
5月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
6火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
9金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
10土 6:00 水戸黄門漫遊マラソン試走 後半コース23キロ
12月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
13火
16金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
18日 8:30 坂ラン！！ 日曜開催！
19月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
20火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
23金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
24土 8:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) ファルトレク！
26月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
27火 9:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
30金 19:00 千波湖：好文カフェ前のデッキ
【火曜クラス＠県民の森】
毎週火曜日9:30～県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
＊9:00集合の日もあります。
【金曜クラス＠千波湖】
毎週金曜日19:00～千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう！
【水戸黄門漫遊マラソン試走会】
今年も10月最後の日曜日（10/29）に水戸黄門漫遊マラソンが開催されます！エントリーしたならぜひご参加ください。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。いっぱい走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。
後半コース（約23km、ペース８分くらい/ｋｍ）＊コース図はこちら
桜川駐車場出発～旧国道6号～国土交通省交差点～ケーズデンキスタジアム～コースの29km付近にショートカット～＊桜川駐車場（集合場所）～千波湖半周～旧県庁三の丸庁舎（ゴール地点）～南町2丁目（スタート地点）～大工町交差点～桜川駐車場（約23km）
＊体力に合わせて途中で終わりにすることも可能。１3km、18kmで終わることができるコース取りです。
【クロカン！！＠県民の森】
6/13火 9:00 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側) １２０分走
【坂ラン！！＠愛宕山】
6/18日 8:30 愛宕山駐車場
勾配１０％の激坂で脚力＆心肺機能強化！！
ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる！！
県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。
自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)
【ファルトレク！！＠県民の森】
6/24土 8:30 県民の森：第3駐車場（植物園入口の向かい側)
「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。
普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。
☆練習メニュー例☆…
30分スローjog＋30分ファルトレク+30分スローjog
30分の中身をどう走るか色々な方法がありますが、シンプルに速1分＋ゆるjog2分×10回に設定します。
速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK！！（それが一番いいペースです）。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。
普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)
【フォームチェック講座＠笠松】
6/3土 8:00 笠松運動公園第1駐車場
6/5月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
6/10月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
6/19月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
6/26月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。
良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。
動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます！！
撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。
☆キッズコース☆
6/3土 10:30 笠松運動公園第1駐車場
6/10土 11:00
6/24土 13:30 笠松運動公園第1駐車場
☆走ることが楽しくなる！！☆
小学生を対象としたレッスンです（時間は1時間程度）。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。
好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。
逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。
子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。
天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください！
☆アスリートコース☆
担当：岩渕仁（電話029-225-2270/携帯090-9684-6347）
場所：笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
＊都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。
【連絡先】
アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922
【料金】
1回2,000円
回数券22,000円（12回分）お得！！
＊回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の１年契約)にご加入することができます。
☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます！！
【NHK文化センター水戸教室】
＊NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓
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