こんにちは。コーチ歩です。
横浜マラソン2015のフルに参加してきました。
今までレースの投稿で自分のことは載せてきませんでしたが、いろいろ試しながら、今回ある程度納得の行くの走りができたのでご報告します！

結果は。。。
2時間58分07秒(ネット2時間57分51秒)でサブ３達成＼(^o^)／

 歓喜のゴールシーン！！
ーｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
すべてが報われた瞬間です。
(写真はオールスポーツさんの無料サービスを利用)

今シーズン、4本のフルマラソンを走り、3本でサブ3を狙いましたが、
最後に達成できました。

なぜ4本も走ることになったかは機会があったらまた書きます(笑)

今シーズンのレースの結果です(タイムはすべてネットタイム)。

10月　ちばアクアラインマラソン2014　3:20.46
　　　(サブ3狙い。ハーフ1:28台。後半大失速。35k-39k歩く)
1月　勝田全国マラソン　3:21.24(調整レース)
2月　東京マラソン2015　3:02.02
　　　(サブ3狙い。ハーフ1:27.14。後半失速も手応え掴む)
3月　横浜マラソン2015　2:57.51
　　　(サブ3狙い。ハーフ1:30.00。後半ペースアップで達成！)

ご覧のように、失敗したレースは前半のペースを維持できず、後半失速。いつもハムストリングスの痙攣に悩まされました。

僕のように学生時代に競技経験のあるランナーがフルに挑戦にする時、陥り易いパターン。
レベルは違いますが、あの福士加代子選手もしばらくマラソンでは苦労してましたね。

それで横浜マラソンのテーマは、

「後半失速しない」。

それができればサブ３は行けると考えました。

具体的に何をしたかというと、

○前半はとにかく抑える
前半は体力を温存して、最後までスピードを維持するのが狙い。
横浜の中間点は東京より3分遅く通過した時、思った程の余裕はなかったが、後半ペースアップでき、失速することなく最後まで走り切れました。

○『腕振り』を意識する
東京マラソンでの今井正人選手の後半の走りをヒントに仁コーチからアドバイスされたのが『腕振り』。
肘は引くだけではなく、しっかり前に持ってくる。
現役時代に中村清先生に「腕振りは『肘』だよ」と教られて、実践したところ、キツくなっても頑張ることができたそうです。
思えば、瀬古さんは大きく肘を振っていました。
今もアフリカ人選手もみんなしっかり振っています。

僕もこれまでのレースはペースだけの問題ではなく、脚を動かさなきゃって意識し過ぎかえって無駄に力が入り、体力を消耗してことで、脚が攣って撃沈してきたのかもしれません。

実際、腕振りを意識した効果は確実にありました！
特に30k以降、脚がキツくなって痙攣の兆候が出始めた時、脚ではなく、腕(特に肘)に意識を持っていってリズムに乗ると、力みが抜けて自然と脚が出るのを感じました。

 ラスト1kくらい。赤レンガ倉庫をバックにラストスパート！
まだまだ新フォームが自分のものになってはいないですが、以前よりリラックスしたフォームになったと思います。
もしかしたら現役時代よりいいかも(笑)

35kからは東京マラソンでの今井選手の走りを思い出しながら、今井選手になり切って走りました(^^ゞ
脚は時折攣りそうになりながらも、失速することなく、最後は最速で走り抜けることができました！

残念ながら、横浜マラソンのコースは公認とはならなかったので、
僕のサブ３は公式なものではなくなってしまいましたが、次のシーズンの楽しみにとっておきましょう(^o^)

レースで得たものをまたランナー塾のみんなに還元していきたいと思います！
今後ともよろしくお願い致しますm(_ _)m

応援してくださった皆様、横浜マラソンのスタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました！