もうすぐ2020年も終わり。今年はネガティブなニュースが多かったですが、2020年は、皆さんにとって、どんな1年でしたか?

今年は何かとストレスを感じた大変な1年で、ストレスに対処するためにランニングは本当に役に立つと感じる1年でした。ずっと走り続けたいですね~。

2021年も楽しく走りましょう!!

 

20211月のスケジュールをお知らせいたします。

*状況により予定を変更する場合がありますので、ブログで情報をご確認の上、参加の際は必ずご連絡ください。

☆ジョガーコース☆ 毎週火曜・金曜。その他不定期。
担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922

1/4月 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン

5火 9:00 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前) 120

8金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

9土 9:00 笠松運動公園 スピ練!!ガチユル走

12火 9:30 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前) 笠松運動公園 変更!!

15金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ 

16土 9:00 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前) 新企画!ファルトレク!!

18月 11:30 笠松運動公園 昼ラン20km

19火 9:30 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前) 笠松運動公園 変更!!  

22金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

23土 8:30 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソンフル前半コース試走会(約26km

25月 11:30 笠松運動公園 スピ練!!ガチユル走

26火 9:30 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前) 笠松運動公園 変更!!

29金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

30土 8:30 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソンフル後半コース試走会(約21km

 

☆ジョガーコース 特別講座☆

坂ラン!!@愛宕山】

1/4() 8:30 愛宕山駐車場 

勾配10%の激坂で脚力&心肺機能強化!!

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになるでしょう()

往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

高台からの景色を楽しみながら走りましょう(^O^)

 

新企画!!ファルトレク@県民の森】

1/16() 9:00 県民の森:第4駐車場(鳥獣センター前)

「ファルトレク」という練習はご存じでしょうか?スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に効率よく強化できます。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで緩急をつけて気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。

☆練習メニュー☆

30分スローjog20分ファルトレク+30分スローjog

最初は20分でやってみましょう!20分の中身をどう走るか色々な方法がありますが、シンプルに速1分+ゆる1分×1020分に設定します。速く走るといっても全力ではなく、余裕を持てる適度なペースです。ゆっくりのところで呼吸を整えます。普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるはずです(^O^)

 

昼ラン!!20キロ@笠松

1/18() 11:30  笠松運動公園 

8分/km前後でゆっくり走ります。

勝田全国オンラインマラソンの期間中です。エントリーしている方、ぜひご活用ください!!

もちろん体力やその日の体調や予定に合わせて早く終わりにしてもOK!!気軽に参加できます。

 

スピ練!!ガチユル走@笠松

1/9() 9:00 笠松運動公園

1/25() 11:30  笠松運動公園 

「ガチユル走」とは、筑波大学の鍋倉賢治教授が提唱する、高強度のランニングとジョギングなどの低強度のランニングを組み合わせた練習メニューです。短い時間で脂肪代謝を促し、持久力、心肺機能、筋力の強化などが期待できます。

シンプルに言うと、スタミナとスピード両方を鍛えることができる練習です。きついペースで走った後のユル走は、不思議といつもより楽に感じるでしょう!

思い起こせば、コーチ歩も現役時代は速いペースとやや緩いペースを組み合わせた練習をよくやっていました。

☆練習メニュー☆

ウォーミングアップ

ガチ走:1km×2本(間は3分休憩)*ペースは呼吸がゼーハーするくらいのきつさ。

ユル走:5-8kmジョギング(ガチ走の後すぐに)

ガチ走は1本だけでもOK。その場合は2本目から一緒にスタートしましょう!

1キロのタイムを計ったことはありますか??こんなメリットがあります!!

自分の現在のスピード能力を知ることができます。

スピードが分かると…レースの設定ペースを決めるのに役立ちます。

 

勝田全国オンラインマラソンをリアルなコースで走ろう!!

2021年の第69回勝田マラソンは残念ながら中止になってしまいましたが、今年はオンラインで開催されます。1/18()31()の間にトータルで42.195キロを走れば完走!!というルールです。勝田のコースを実際に走って完走するのはいかがですか?

もちろん、オンライン大会にエントリーしてない方も大歓迎!!(コーチ歩もエントリーしていません 笑)2022年の第70回大会を目指して、しっかり走り込みましょう!!

2時間くらい続けて走れる方なら最後までいけると思います。

1/23() 8:30 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場

予定コース:フルマラソンコースの前半部分

スタート地点からコース上を25キロ地点(高場陸橋)まで行き、ゴールの石川グランドまでショートカットして戻る26キロを試走予定。(コースの5km地点~8.5km地点と25km地点~ゴールまではショートカットします。)

ぜひぜひトライしてみてください。

最後まで走る自信がなくても、東海駅(16㎞)や佐和駅(21km)付近まで走ることができれば、電車で勝田駅まで戻れます。

 

1/30() 8:30 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場

予定コース:フルマラソンコースの後半部分

表町商店街のスタート地点からショートカットして25キロ地点(高場陸橋)まで移動し、コース上をゴールの石川グランドまで戻る21キロを試走予定

勝田名物!33-35キロの3連坂を体験しましょう!!しかし、32キロにもきつい坂があるので本当は4連坂なんです()。試走ではレース本番よりもずっと元気な状態で走れるので、本番では自信を持って挑めます。ぜひトライしてみてください(^O^)

*スタート地点から25km地点までの前半部分は走りません。途中のコンビニなどで、トイレ&補給タイムを取りながら走ります。駐車場に12時までには戻ってこられるように走る予定です。

 

☆キッズコース☆

1/16() 14:00 桜川駐車場

1/30() 14:00 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場

☆走ることが楽しくなる!!☆

成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。好きになれば、走ることが習慣にしやすく自然と速くなります。逆に、今速くても嫌いになっていしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースが多いです。(新谷仁美選手のように「走るのは嫌い」という超一流ランナーもいますが…笑)。私たちは子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!

 

☆アスリートコース☆
担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

アスリートコース 
岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ 
岩渕歩 携帯090-5797-2922

【料金】 
1
2,000
回数券22,000円(12回分)お得!!
*回数券をご利用の方にはスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入いただいております。保険料は回数券の1回分を充てさせていただきますので、追加で料金は発生しません。

☆こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます!!☆

NHK文化センター水戸教室

NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓

スロー健康ジョギング講座入門

スロー健康ジョギング講座初級