コーチ歩です!
今年は季節の移り変わりがいつもより早いですね。桜も早々に咲き終わって、ネモフィラはGWを前にもう見ごろを迎えているようです。梅雨や暑い夏も早く来るんでしょうか??
フルマラソンを走る方はレースシーズンが終わってホッとしている時かもしれません。少し休もうと思っていたら、いつの間にか梅雨に入り、暑い夏が来てしまって、すっかり習慣が途切れてしまったということがありがちです。そうなると秋のシーズンはなかなか大変。
本格的な夏が来る前の今の時期に、走る習慣をしっかり保つよう意識しましょう。そうすれば暑い夏を乗り切れて、スムーズに秋のレースにつなげられます。
そういうわけで、5月もみんなで楽しく走りましょう!!


ジョガーコース 

担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922)

*集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。


5/1 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
2火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  

6土 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン!!
9火 
9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

12金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ

13土 6:00 桜川駐車場 水戸黄門漫遊マラソン試走 後半コース23キロ 

15 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座   

16火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120分走!!

19金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ
20土   8:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  ファルトレク!
22月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

23火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

26金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ

27土 8:00 千波湖:D51駐車場 スピ練!!10キロペース走
29月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座
30火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 


【火曜クラス@県民の森】
毎週火曜日9:30~県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
*9:00集合の日もあります。

【金曜クラス@千波湖】
毎週金曜日19:00~千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう!

 

坂ラン!!@愛宕山】

5/6土  8:30 愛宕山駐車場

勾配10%の激坂で脚力&心肺機能強化!!

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる!!

県民の森に慣れたらぜひチャレンジしてほしいコースです。
往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高です(^O^)

水戸黄門漫遊マラソン試走会
5/13土 6:00 桜川駐車場

今年も10月最後の日曜日(10/29)に水戸黄門漫遊マラソンが開催されます!エントリーしたならぜひご参加ください。コースに慣れているのとそうでないのでは、レース中の消耗がだいぶ違って感じるはずです。いっぱい走って、ホームコース感覚にしてしまいましょう。

後半コース(約23km、ペース8分くらい/km)*コース図はこちら

桜川駐車場出発~旧国道6号~国土交通省交差点~ケーズデンキスタジアム~コースの29km付近にショートカット~*桜川駐車場(集合場所)~千波湖半周~旧県庁三の丸庁舎(ゴール地点)~南町2丁目(スタート地点)~大工町交差点~桜川駐車場(約23km

  *体力に合わせて途中で終わりにすることも可能。13km、18kmで終わることができるコース取りです。


クロカン!!@県民の森

5/16火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120分走

県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
適度なアップダウンを走ることによって、脚力や心肺機能の強化になり、効率の良いランニングフォームを身に着ける効果があります。
また不整地でのランニングは脚に優しく、体幹強化にもつながります。
森林の中は、マイナスイオンたっぷり。心も体もリフレッシュしましょう。
体力や予定に合わせて早く終わってもOKです!!気軽に参加できます。


ファルトレク!!@県民の森】

5/20土 8:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。


☆練習メニュー例☆…
当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

30分スローjog+30分ファルトレク+30分スローjog

30分の中身をどう走るか色々な方法がありますが、シンプルに速1分+ゆるjog2分×10回に設定します。

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK!!(それが一番いいペースです)。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

スピ練!!キロ6分10キロペース走@千波湖

5/27土 8:00 千波湖D51駐車場 

1キロ6分ペースで最長10キロのスピード練習を行います!!!

特にこんな方におススメ!!(参加条件ではありません)

10㎞のベストが60分前後の方で更にタイムを伸ばしたい方。

フルマラソンで4時間30分から5時間のタイムを目標としている方。

●いつもはゆっくり走っているけど、少し速いペースを体験したい方。

3㎞の周回コースで実施します。体力に合わせてメニューはアレンジ可能!!

フルメニュー:10kmペース走。

行けるところまで:?kmペース走+スロージョギング

半分メニュー:5kmペース走+スロージョギング

☆練習効果☆

練習で10km6分/kmペースを余裕もって走れるようになれば。。。

10kmレースは55~56分も不可能ではありません!!

そうなると。。。フルマラソンでは4時間30分切りが見えてくるでしょう!!


【フォームチェック講座@笠松】
5/15月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 

5/22月 8:00  笠松運動公園第1駐車場
5/29月 8:00 笠松運動公園第1駐車場

動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます!!

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。



キッズコース 

5/13土 11:00 桜川駐車場 

5/20土 11:00 那珂総合公園 

走ることが楽しくなる!!

小学生を対象としたレッスンです(時間は1時間程度)。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。

好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。

逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。

子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!


 

アスリートコース

担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347)

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922

 

【料金】 

1回2,000円

回数券22,000円(12回分)お得!!

*回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入することができます。


こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます!!

【NHK文化センター水戸教室】

*NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓