コーチ歩です!
まだまだ寒い日もありますが、暖かい日も増えてきましたね!
となると花粉の季節も到来Σ( ̄ロ ̄lll)ガーン
私も発症してから20年近くになりますが、なぜか走っているときは症状が治まります。
と言うことで、花粉症の皆さん!!走りましょう!!(笑)
4月は「かすみがうらマラソン」にエントリーしている方も多いと思います。かすみがうらに向けて走り込みたいですよね?3/25(土)に水戸黄門漫遊マラソンのコースで長い距離を踏みましょう。

ジョガーコース 

担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922)

*集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。


3/3金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ 

4土 8:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) ファルトレク!

6 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

7火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

10金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ

11土 8:30 笠松運動公園第1駐車場 スピ練10キロ!!
13
 
8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座   

14火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

17金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ
20月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

21火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120分走!!

24金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ 

25土 7:00 桜川駐車場 水戸黄門漫遊マラソン試走(前半コース26キロ)⇒後半コース23キロ

27月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

28火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

【火曜クラス@県民の森】
毎週火曜日9:30~県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。
*9:00集合の日もあります。

【金曜クラス@千波湖】
毎週金曜日19:00~千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」(笑)
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう!

 

ファルトレク!!@県民の森】

3/4土 8:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

「ファルトレク」とは、スウェーデン語で「スピードプレイ」を意味する言葉。アップダウンのある不整地をゆっくりのペースと速いペースを繰り返すトレーニングで、スピードと持久力を同時に強化できる美味しいトレーニングです。

普通スピード練習はタイムや距離を管理しながら行いますが、ファルトレクは、タイムは気にしないで気ままに走ることが特徴です。つまり数値ではなく、感覚重視。気楽に取り組める楽しい練習です。スピードの変化や疾走感を楽しんでほしいと思います。


☆練習メニュー例☆…
当日の参加者の状況に応じて柔軟に対応します

30分スローjog+30分ファルトレク+30分スローjog

30分の中身をどう走るか色々な方法がありますが、シンプルに速1分+ゆるjog2分×10回に設定します。

速く走るといっても全力ではありません。無理やり他の人と同じペースで走る必要もありません。あなたが余裕を持って走れるペースでOK!!(それが一番いいペースです)。ゆるjogのところで呼吸を整えましょう。

普段スロージョギングでしっかり鍛えていれば思ったよりも楽にできるでしょう(^O^)

キロ6分10キロペース走@笠松

3/11土 8:30 笠松運動公園第1駐車場 

1キロ6分ペースで最長10キロ走ります!

特にこんな方におススメ!!(参加条件ではありません)
◎日立さくらロードの10kmにエントリーしていて、
60分くらいが目標の方。

フルマラソンで4時間15分から5時間のタイムを目標としている方。

いつもはゆっくり走っているけど、少し速いペースを体験したい方。

1㎞の周回コースで実施します。体力に合わせてメニューはアレンジ可能!!

フルメニュー:10kmペース走。

行けるところまで:?kmペース走+スロージョギング

半分メニュー:5kmペース走+スロージョギング

練習効果☆

練習で10km6分/kmペースを余裕もって走れるようになれば。。。

10kmレースは55~56分も不可能ではありません!!

そうなると。。。フルマラソンでは4時間30分切りが見えてきます!!


クロカン!!@県民の森
3/21火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120分走

県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。
適度なアップダウンを走ることによって、脚力や心肺機能の強化になり、効率の良いランニングフォームを身に着ける効果があります。
また不整地でのランニングは脚に優しく、体幹強化にもつながります。
森林の中は、マイナスイオンたっぷり。心も体もリフレッシュしましょう。
体力や予定に合わせて早く終わってもOKです!!気軽に参加できます。

かすみがうらマラソン&日立さくらロードのための水戸黄門漫遊マラソン試走会】

3/25土 7:00 桜川駐車場
4月のかすみがうらマラソンにエントリーしている方のために距離走を計画しました。かすみがうらのコースは試走しづらいので、少し早いですが水戸黄門漫遊マラソンのコースで行います。日立さくらロードの1週間間なので、体力に自信がない場合は13㎞、18㎞で終わりにする方が丁度良いかもしれません。

後半コース(約23km、ペース8分くらい/km)*コース図はこちら

桜川駐車場出発~旧国道6号~国土交通省交差点~ケーズデンキスタジアム~コースの29km付近にショートカット~*桜川駐車場(集合場所)~千波湖半周~旧県庁三の丸庁舎(ゴール地点)~南町2丁目(スタート地点)~大工町交差点~桜川駐車場(約23km

  *体力に合わせて途中で終わりにすることも可能。13km、18kmで終わることができるコース取りです。

【フォームチェック講座@笠松】
3/6月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 

3/13月 8:00  笠松運動公園第1駐車場
3/20月 8:00 笠松運動公園第1駐車場
3/27月 8:00 笠松運動公園第1駐車場


動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます!!

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。



キッズコース 

3/11土 11:00 笠松運動公園第1駐車場

3/25土 14:00 笠松運動公園第1駐車場

走ることが楽しくなる!!

小学生を対象としたレッスンです(時間は1時間程度)。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。

好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。

逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。

子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!


 

アスリートコース

担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347)

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 
【連絡先】

アスリートコース⇒岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ⇒岩渕歩 携帯090-5797-2922

 

【料金】 

1回2,000円

回数券22,000円(12回分)お得!!

*回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入することができます。


こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます!!

【NHK文化センター水戸教室】

*NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください↓