コーチ歩です!
10
月は月末にフルマラソンを控えている方も多いと思います。準備は順調でしょうか?
それで10月のスケジュールは月末の本番を意識して組みました!
*(追記)10/1はかさまハーフの試走を計画していましたが、その日は「笠間新栗祭り」が開催されることが分かりましたので、10/15に変更します。10/1は愛宕山で坂練です。

レース本番まではこんな流れです。
10/1
土  愛宕山(坂練)
10/10
月 水戸試走(26キロ)
10/15
土 かさま試走(21キロ)
10/18
火 クロカン(120分)
10/22
10キロペース走(スピ練)
10/30
日 レース本番!!

レースまでの調整にぜひご活用ください(^^)
とにかく大事なのは、元気にスタートラインに立つこと。
どんなに良いと思えるトレーニングを積んでも、当日に疲れた状態ではなかなか良い結果を出すのは難しいということです。それを忘れなければ大丈夫!
そして、どんな状態であるとしても、挑戦を楽しんでいきましょう

ジョガーコース 

担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922

*集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。


10/1土 8:00 笠間芸術の森公園・北駐車場 かさまハーフ試走会 変更!!
      8:30 愛宕山駐車場 坂ラン
3月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

4火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側
7
金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ

10月 6:00 桜川駐車場 水戸黄門漫遊マラソン試走 本番前最後!!    
11
火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

14金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ
15
土 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン 変更!!
   ⇒ 8:00 笠間芸術の森公園・北駐車場 かさまハーフ試走会

17月 8:00 笠松運動公園第1駐車 フォームチェック講座
18
火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 120

21金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ
22
土 8:30 笠松運動公園第1駐車場 10キロペース走
24
月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座

25火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)
28
金 19:00 千波湖:好文カフェ前のデッキ

31月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 フォームチェック講座


【火曜クラス@県民の森】
毎週火曜日9:30~県民の森で開催中。
起伏があるクロスカントリーコースをゆっくりと1時間ほど走ります。
平坦な場所を走るよりも練習効果が高く、本当におすすめです。
僕はもし近所に住んでいたら毎日走りたいコースです。

【金曜クラス@千波湖】
毎週金曜日19:00~千波湖で開催中。
千波湖は水戸で一番人気のランニングスポット。
東京では皇居を走る習慣がある人を「皇居ランナー」と呼ばれるそうです。
金曜クラスに参加すれば、あなたはもう「千波湖ランナー」()
仕事帰りに一緒に千波湖を走りましょう!

 

【坂ラン!!@愛宕山】

10/1土 8:30 愛宕山駐車場

勾配10%の激坂で脚力&心肺機能強化!!

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらに()

往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高ですよ(^O^)

 

【水戸黄門漫遊マラソン試走会】

10/10月 6:00 桜川駐車場 水戸黄門漫遊マラソン試走(前半コース26キロ)
いよいよ本番が近づいてきました。最後の試走会となります。今回は試走会最長の26キロ。
本番3週間前に長い距離を走るのは、本番に調子を合わせるちょうどよいタイミングです。
特に完走が目標の方は、今まで練習してきた成果を試して、本番前に自信を付けましょう。


〇予定の試走コース:前半コース(約26キロ)
桜川駐車場出発~旧国道6号~国土交通省交差点右折~コース上の10キロ地点~中間点(イオン内原)~33.5キロ地点(桜川駐車場)まで。
26キロの周回コースになります。後半コースのように途中でリタイヤするポイントがないので、26キロ走り切る体力が必要です。

【今年もやります!!かさま陶芸の里ハーフマラソン試走会】

10/15土  8:00 笠間芸術の森公園・北駐車場

2/18()に笠間市で開催される「かさま陶芸の里ハーフマラソン大会」の試走会を行います!!
笠間芸術の森公園を発着とするアップダウンに富んだテクニカルなコースです(以前の記事をご覧ください)。ハーフマラソンコースを全部走ります(コース図)。
かさまハーフにエントリーしている方はぜひ!!
水戸など今月末のフルマラソンに出る方にも良い走り込みになります。
ご参加お待ちしてます!!

ちなみにかさまハーフのエントリー期間は茨城県在住者限定で9/22()20:0010/15()です。
人気の大会ですので、確実に出たい場合は早めにエントリーすることをお勧めします。


【クロカン!!120分走@県民の森】

10/18火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)

県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。

適度なアップダウンを走ることによって、脚力や心肺機能の強化になり、効率の良いランニングフォームを身に着ける効果があります。

また不整地でのランニングは脚に優しく、体幹強化にもつながります。

森林の中は、マイナスイオンたっぷり。心も体もリフレッシュしましょう。

体力や予定に合わせて早く終わってもOKです!!気軽に参加できます。

 

【水戸1週間前鉄板メニュー!!キロ6分10キロペース走@笠松

10/22 () 8:30 笠松運動公園第1駐車場 

1キロ6分ペースで最長10キロのスピード練習を行います!!!

特にこんな方におススメ!!(参加条件ではありません)
◎10/30
日の水戸黄門漫遊マラソンに参加する方。1週間前に10キロのレースペース走は鉄板メニューです!

10㎞のベストが60分前後の方で更にタイムを伸ばしたい方。

フルマラソンで4時間15分から5時間のタイムを目標としている方。

いつもはゆっくり走っているけど、少し速いペースを体験したい方。

1㎞の周回コースで実施します。体力に合わせてメニューはアレンジ可能!!

フルメニュー:10kmペース走。

行けるところまで:?kmペース走+スロージョギング

半分メニュー:5kmペース走+スロージョギング

練習効果

練習で10km6/kmペースを余裕もって走れるようになれば。。。

10kmレースは5556も不可能ではありません!!

そうなると。。。フルマラソンでは4時間30分切りが見えてきます!!

【フォームチェック講座@笠松】
10/3
月 8:00 笠松運動公園第1駐車場 

10/17月 8:00  笠松運動公園第1駐車場
10/24
月 8:00 笠松運動公園第1駐車場

10/31月 8:00 笠松運動公園第1駐車場

 

動き作りに特化した講座です。どのレベルの方も一緒に楽しめます。

良いフォームを意識しているつもりでも、実際にちゃんとできているのか、自分ではなかなか分からないものですね。

動画でフォームをチェックし、良いところと改善点を見つけて、キレイに走るコツを教えます!!

撮った動画をLINEなどで送るので、レッスンの後も自分の動きを確認できます。

 

キッズコース 

10/1土 13:30 桜川駐車場

10/15土 16:00 ひたちなか総合運動公園 中止!
10/29
土 10:00 桜川駐車場
走ることが楽しくなる!!

小学生を対象としたレッスンです(時間は1時間程度)。
成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。

好きになれば、走ることが習慣になって自然と足が速くなります。

逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースも多いです。

子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!


 

アスリートコース

担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。

*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

 

アスリートコース 

岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

ジョガー&キッズ 

岩渕歩 携帯090-5797-2922

 

【料金】 

12,000

回数券22,000円(12回分)お得!!

*回数券をご利用の方は、任意でスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入することができます。



こちらでも水戸ランナー塾の指導を体験できます!!

NHK文化センター水戸教室】

NHK文化センター水戸教室に申し込みが必要です。こちらをクリックしてください

スロー健康ジョギング講座入門

スロー健康ジョギング講座初級