こんにちは!
ヘッドコーチの仁です。
スロージョギングの効果③
 
NOの主な働きは
1血管の筋肉をやわらかくして広げ、血流をスムーズにする
2血管内のコレステロール体積や血栓の発生を抑える

有酸素運動を20分以上続けると血中のNOが増えてくるので、120分以上の運動を週34回目安に行うとより効果的。

何もしない状態と比べると、なんと10倍も高いNOレベルになるそうです。

食事はアミノ酸が含まれる赤肉、魚や大豆などの良質のタンパク質を多く取ることを心がけると良いようです。


肉の飽和脂肪酸はNOをつくる血管内皮細胞を傷つけるので取り過ぎに注意してください。

活性酸素の除去を助けるビタミン類などのサプリメントを併用することも大切です。
NOの産生を助けるサプリメントは、L-アルギニン、L-シトルリン、抗酸化成

分、葉酸など、必要成分が一つになっているものが効率的なそうです。