コーチ歩です!

今日は笠間市の愛宕山をランナー塾のみんなで走ってきました。
目的は主に来月参加する嬬恋キャベツマラソン対策です。

前回はトレイルを含んだコースを走りましたが、今日は地元のサブ3ランナーに教えていただいたロードのみの周回コースです。

1周6キロちょっとなので長過ぎず短すぎずちょうど良い距離。
なぜか気温が23.9℃となっていますが、もっと暑かったはず。曇りじゃないし(-_-;)
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下の図はこのコース2周分の高低差を表しています。
大まかに言うと、最初に下り約3キロ、続いて平坦が1キロ、上り2キロでスタート地点の駐車場に戻ります。上りの勾配は10%という超ハードなコースです。


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フルマラソンの練習で、山をひたすら10キロ以上登って同じコースを下るという峠走を勧めるコーチもいますが、

このコースはプチ峠走って感じですね(笑)

ここでの練習することで得られる効果は…

下りでは、
●ブレーキをかけない効率的なフォーム
●着地の際に働く大腿部の筋肉

上りでは、
●前に進むためのパワー
●たくさんの酸素を取り入れる心肺機能
●きつくても折れない心

を鍛えることができます。


駐車場をスタートして。
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どんどん下って。
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平地に降りて。
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この山を登りました(;´∀`)
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上りは写真を撮る余裕はなし(>_<)
いきなりゴール(^^)/
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疲れたー(*´Д`)
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梅雨はどこに行ってしまったのでしょう??
めちゃめちゃ暑かったので、かなり堪えました。

嬬恋キャベツマラソンの本番より今日の方がきついかもしれません(笑)

でも、今日走れたなら本番はきっと大丈夫!!
自信もっていきましょう(^O^)

いつもの何倍もきつかった分、達成感も何倍ですね!!!
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今日もお疲れ様でした!!!