コーチ歩です!
ここに来て、寒さがいっそう厳しくなってきましたね。僕は寒いのがとても苦手です。
僕はレッスン以外で走る時はだいたい朝、走ってますが、布団から出るのが挑戦になってきました(笑)
その壁が大きいので、どんなに大変な練習でも(30キロ走とかでも)着替えて外に出たらその時点で90%は練習を達成できたと思っています。せっかく着替えたら走ろうって思いますからね。
ということで、この時期おっくうになっている方は、まず着替えましょう!!

20222月のスケジュールをお知らせいたします!!!

「フォームチェック講座」はすぐに疲れてしまう。脚が痛くなる。スピードが出ない。フォームで悩んでいる。という皆さんにおススメです。
梅まつり前の偕楽園から千波湖を走る「パークラン🌸」も計画しました。梅を見ながらゆっくり走りましょう。

「勝田マラソンの試走会」もやります!!2月は勝田前半コースです。

*状況により予定を変更する場合がありますので、ブログで情報をご確認の上、参加の際は必ずご連絡ください。

☆ジョガーコース☆ 毎週火曜・金曜。その他不定期。
担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922

*集合場所をクリックするとGoogleマップで場所を確認できます。

/1火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120 

4金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

5土 8:30 桜川駐車場 【パークラン150分@四季の原~偕楽園~千波湖】

7月 8:30 笠松運動公園 フォームチェック講座

8火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120  

11 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン

12土 8:30 笠松運動公園 スピ練10キロ(キロ6

14月 8:30 笠松運動公園 フォームチェック講座

15火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側) 

18金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

19 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)  120  

21月 8:30 笠松運動公園 フォームチェック講座

22火 9:30 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)

23水 8:30 石川運動ひろば駐車場 勝田マラソン試走フル前半コース(26km

25金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

26土 8:30 笠松運動公園 スピ練ガチユル走

28月 8:30 笠松運動公園 フォームチェック講座 

 

☆ジョガーコース 特別講座☆

パークラン150分@四季の原~偕楽園~千波湖

梅まつり開催直前の偕楽園や千波湖をゆっくり走りませんか?きっと梅がきれいに咲き始めているはずです。

試走会と違って公園内を走るので、給水やトイレの心配もなく、もし離れてしまっても安心。

2時間半ゆっくり走ります。ジョギングの父とも言われる名コーチのアーサー・リディアードは、週に1度は長くの走ることを勧めていました。個人的にも習慣的に2時間以上走れるようになると持久力が飛躍的に高まるのを感じます。フルマラソンを目指す方なら欠かせない練習です。

*もちろんご都合に合わせて短く終わりにしてもOK!!

 

フォームチェック講座@笠松

2/7月 8:309:30 笠松運動公園 

2/14月 8:309:30  笠松運動公園 

2/21月 8:309:30  笠松運動公園 

2/28月 8:309:30 笠松運動公園 

動画を撮ってフォームをチェックし、キレイに走れるように指導します!!

教えられていることを実践しているつもりでも、ちゃんとできているのか、何がどう違うのか、自分ではよくわからないということがあると思います。上達への道はまずは自分を知ることから始まります。まず動画で今の自分のフォームをチェック。改善に役立つドリルなどを行い、その後、変化を再び動画でチェックします。効率的な良いフォームを身に着けましょう!

 

クロカン!!120分走@県民の森】

2/8火 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)

2/19土 9:00 県民の森:第3駐車場(植物園入口の向かい側)

県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。

適度なアップダウンを走ることによって、脚力や心肺機能の強化になり、効率の良いランニングフォームを身に着ける効果があります。また不整地でのランニングは脚に優しく、体幹強化にもつながります。

森林の中は、マイナスイオンたっぷり。心も体もリフレッシュしましょう。

体力や予定に合わせて早く終わってもOKです!!気軽に参加できます。

 

坂ラン!!@愛宕山】

2/11 祝 8:30 愛宕山駐車場

勾配10%の激坂で脚力&心肺機能強化!!

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる()

往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高ですよ(^O^)

 

スピ練!!キロ6分10キロペース走@笠松

2/12土 8:30 笠松運動公園 

1キロ6分ペースで最長10キロのスピード練習を行います!!!

特にこんな方におススメ!!(参加条件ではありません)

10㎞のベストが60分前後の方で更にタイムを伸ばしたい方。

フルマラソンで4時間30分から5時間のタイムを目標としている方。

●いつもはゆっくり走っているけど、少し速いペースを体験したい方。

3㎞の周回コースで実施します。体力に合わせてメニューはアレンジ可能!!

フルメニュー:10kmペース走。

行けるところまで:?kmペース走+スロージョギング

半分メニュー:5kmペース走+スロージョギング

☆練習効果☆

練習で10km6/kmペースを余裕もって走れるようになれば。。。

10kmレースは5556も不可能ではありません!!

そうなると。。。フルマラソンでは4時間30分切りが見えてくるでしょう!!

 

1年延期になった…第70回勝田全国マラソン試走会

2022年の第70回大会は2023年に延期になりました( ノД`)シクシク…

でもこの時期はやっぱり勝田のコースを走っておきたいですね!!

2/23水 8:30 ひたちなか市石川運動ひろば駐車場

予定コース:フルマラソンコースの前半部分

スタート地点からコース上を25キロ地点(高場陸橋)まで行き、ゴールの石川グランドまで戻る26キロを試走予定。(コースの5km地点~8.5km地点と25km地点~ゴールまではショートカットします。)

最後まで走る自信がなくても、東海駅(16㎞)や佐和駅(21km)付近まで走ることができれば、電車で勝田駅まで戻れます。ぜひぜひトライしてみてください!!

 

スピ練!!ガチユル走@笠松

2/26土 8:30  笠松運動公園 

「ガチユル走」とは、速いペースの短いランニングと緩いペースのジョギングを組み合わせた練習メニューです。期待できる効果は、スタミナとスピード両方を鍛えられることです。きついペースで走った後のユル走は、不思議といつもより楽に感じるでしょう!

短い時間で脂肪代謝を促し、持久力、心肺機能、筋力の強化などが期待できます。長い時間走る時間が取れない方には、お勧めの時短練習となります。

思い起こせば、コーチ歩も現役時代は速いペースとやや緩いペースを組み合わせた練習をよくやっていました。

☆練習メニュー☆

ウォーミングアップ

ガチ走:1km×2本(間は3分休憩)*ペースは呼吸がゼーハーするくらいのきつさ。

ユル走:5-8kmジョギング(ガチ走の後すぐに)

ガチ走は1本だけでもOK。その場合は2本目から一緒にスタートしましょう!

1キロのタイムを計ったことはありますか??こんなメリットがあります!!

自分の現在のスピード能力を知ることができます。

スピードが分かると…レースの設定ペースを決めるのに役立ちます。

 

☆キッズコース☆

2/5土 13:00 桜川駐車場

2/12土 13:00 笠松運動公園  

☆走ることが楽しくなる!!☆

成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。好きになれば、走ることが習慣にしやすく自然と速くなります。逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースが多いです。(新谷仁美選手のように「走るのは嫌い」という超一流ランナーもいますが…笑)。私たちは子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!

 

☆アスリートコース☆
担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

アスリートコース 
岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ 
岩渕歩 携帯090-5797-2922

【料金】 
1
2,000
回数券22,000円(12回分)お得!!
*回数券をご利用の方にはスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入いただいております。保険料は回数券の1回分を充てさせていただきますので、追加で料金は発生しません。

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