202111月のスケジュールをお知らせいたします。

今年は夏からいきなり冬になりそうですね()でも、本格的な冬の前はまだまだ走り易い季節です。走る習慣を保って、第6波の前に免疫力アップしましょう!!
火曜クラスの県民の森の集合場所を、第3駐車場(植物園入口の向かい側の砂利の駐車場)に変更します。いつもの第4駐車場が混雑しているので、止められないことが多々あります。他の利用者への配慮のためにも空いている第3駐車場に変更しました。第3駐車場で受付し、みんなで体操をして、ウォーキングでいつものスタート地点に向かいます。ご不便もあると思いますがご協力お願いいたします。もし第3駐車場が閉まっている場合は、第4駐車場に集合します。

*状況により予定を変更する場合がありますので、ブログで情報をご確認の上、参加の際は必ずご連絡ください。

☆ジョガーコース☆ 毎週火曜・金曜。その他不定期。
担当:岩渕歩(携帯090-5797-2922

11/1月 6:30 笠松運動公園 朝ラン 120

2火 9:30 県民の森:第3駐車場植物入口かい側)

5金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

6土 8:00 笠間芸術の森公園北駐車場 かさまハーフ試走会

8月 6:30 笠松運動公園 朝ラン 120

9火 9:30 県民の森:第3駐車場植物入口かい側) 

12金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

13土 7:00 千波湖D51駐車場 スピ練10キロ(キロ6

15月 6:30 笠松運動公園 朝ラン 120

16火 9:30 県民の森:第3駐車場植物入口かい側)

19金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

20土 8:00 笠間芸術の森公園北駐車場 かさまハーフ試走会

22月 6:30 笠松運動公園 朝ラン 120

23火 9:00 県民の森:第3駐車場植物入口かい側)  120

26金 18:15 千波湖:好文カフェ前のデッキ

27 8:30 愛宕山駐車場 坂ラン

29月 6:30 笠松運動公園 朝ラン 120

30火 9:30 県民の森:第3駐車場植物入口かい側)

 

☆ジョガーコース 特別講座☆

かさま陶芸の里ハーフマラソン試走会
11/6()  8:00 笠間芸術の森公園・北駐車場

11/20()  8:00 笠間芸術の森公園・北駐車場
2/19()に笠間市で開催されるハーフマラソンの試走会を行います!!!
笠間芸術の森公園を発着とするアップダウンに富んだテクニカルなコースです(以前の記事をご覧ください)。コースを全て試走する予定です。
自信がない方も安心!!15キロ付近の友部駅は、100円で利用できる笠間市の観光周遊バスが出ていて、集合場所まで戻れます。芸術の森公園で乗り捨てできる電動自転車の貸し出し(有料)もあります。
かさまハーフにエントリーしている方はもちろん、走り込みたい方やコースを走ってみたい皆さん、ご参加お待ちしてます!!

 

朝ラン!!@笠松

11/8月 6:30  笠松運動公園 120

11/15月 6:30  笠松運動公園 120

11/22月 6:30  笠松運動公園 120

11/29月 6:30  笠松運動公園 120

朝ランのススメ

ランニングを上達するのに大切なのは習慣にすること。私自身、朝は他の予定や自分のやる気に左右されにくいと感じます。例えば、早朝は他の時間帯と比べて急に予定が入ることは少ないでしょう。また午後や夕方は少し疲れてきたり、その後の予定を考えたりすると「今日はいいか」って気持ちになりやすいと思います。朝はランニングを習慣にするのに最適ということです。

朝ランは「やるぞ!」という気合いさえあればOK!!起きたらすぐに着替えて、支度をして、シューズを履いて外に出てみましょう!!そうすれば後は走るだけ。もう練習は90%終わったも同然と私は思っています()

120分】ジョギングの父とも言われる名コーチのアーサー・リディアードは、週に1度は長くの走ることを勧めていました。個人的にも習慣的に2時間くらい走れるようになると持久力が飛躍的に高まるのを感じます。フルマラソンを目指す方なら欠かせない練習です。

*もちろんご都合に合わせて短く終わりにしてもOK!!

 
スピ練!!キロ6分10キロペース走@笠松

11/13() 7:00 千波公園D51駐車場

1キロ6分ペースで最長10キロのスピード練習を行います!!!

特にこんな方におススメ!!(参加条件ではありません)

10㎞のベストが60分前後の方で更にタイムを伸ばしたい方。

フルマラソンで4時間30分から5時間のタイムを目標としている方。

●いつもはゆっくり走っているけど、少し速いペースを体験したい方。

3㎞の周回コースで実施します。体力に合わせてメニューはアレンジ可能!!

フルメニュー:10kmペース走。

行けるところまで:?kmペース走+スロージョギング

半分メニュー:5kmペース走+スロージョギング

☆練習効果☆

練習で10km6/kmペースを余裕もって走れるようになれば。。。

10kmレースは5556も不可能ではありません!!

そうなると。。。フルマラソンでは4時間30分切りが見えてくるでしょう!!

 

クロカン!!120分走@県民の森】

11/23火 9:00 県民の森:第4駐車場集合(鳥獣センター前)

県民の森は、県内の駅伝強豪高校や実業団チームも練習に来るほどのトレーニング効果が高い素晴らしいクロスカントリーコースです。

適度なアップダウンを走ることによって、脚力や心肺機能の強化になり、効率の良いランニングフォームを身に着ける効果があります。また不整地でのランニングは脚に優しく、体幹強化にもつながります。

森林の中は、マイナスイオンたっぷり。心も体もリフレッシュしましょう。

体力や予定に合わせて早く終わってもOKです!!気軽に参加できます。

 

坂ラン!!@愛宕山】

11/27()  8:30 愛宕山駐車場

勾配10%の激坂で脚力&心肺機能強化!!

ここで走れば、ほとんどのレースの坂はへっちゃらになる()

往復約7キロのコースか、1周約6キロの周回コースをゆっくりと走ります。

自分の脚で上った高台からの景色は最高ですよ(^O^)

 

☆キッズコース☆

11/13土 12:30 ひたちなか市総合運動公園

11/20土 15:30 ひたちなか市総合運動公園

☆走ることが楽しくなる!!☆

成長期にある子どもたちには、走ることが速くなることより、好きになってほしいと思っています。好きになれば、走ることが習慣にしやすく自然と速くなります。逆に、今速くても嫌いになってしまうと、伸び悩んで、やめてしまうケースが多いです。(新谷仁美選手のように「走るのは嫌い」という超一流ランナーもいますが…笑)。私たちは子供たちが走ることが好きになってもらえるような指導を心がけています。

天候や都合により予定を変更する場合があります。参加希望の際には前日までに必ず連絡ください!

 

☆アスリートコース☆
担当:岩渕仁(電話029-225-2270/携帯090-9684-6347

場所:笠松運動公園、ケーズデンキスタジアム、千波湖、県民の森など。
*都合により変更の場合がございますので、参加をご希望の際はご連絡お願いします。

アスリートコース 
岩渕仁 電話029-225-2270/携帯090-9684-6347
ジョガー&キッズ 
岩渕歩 携帯090-5797-2922

【料金】 
1
2,000
回数券22,000円(12回分)お得!!
*回数券をご利用の方にはスポーツ安全保険(年度毎の1年契約)にご加入いただいております。保険料は回数券の1回分を充てさせていただきますので、追加で料金は発生しません。

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